A sua dieta está a fazê-la perder gordura ou músculo?

Quando queremos perder peso, procuramos dietas que nos apresentem resultados rápidos e fáceis. Contundo, o que é mais frequente é voltar a recuperar o peso perdido quando acabamos os tratamentos.

Tudo isto tem uma explicação, e pode não ser culpa do seu metabolismo ou da sua rotina: tem a ver com o facto de a maior parte das dietas apenas permitir a perda de peso com base na diminuição de massa muscular ou de água no corpo, em vez de através da diminuição de gordura.

Por isso, especialistas de nutrição e perda de peso reuniram 5 perguntas e conselhos que nos podem ajudar a perceber a diferença entre a perda de peso e a pesa de gordura.

Qual é a relação entre perder peso e perder gordura? O que é que é mais recomendado? É a mesma coisa?

Aquilo que mais queremos, ao subir na balança, é ver uma descida no nosso peso. No entanto, a situação não é assim tão simples: precisamos de saber se a perda foi de gordura, de água, ou de massa muscular.

O mais fácil de conseguir – mas o menos desejado – é perder peso às custas da perda de massa muscular ou de água. No entanto, o adequado é perder peso através da queima das nossas reservas de gordura, ao mesmo tempo que as substituímos por massa muscular.

Muitas dietas milagrosas prometem perdas de peso significativas, mas a única coisa que realmente causam são perdas de água no corpo. Isto implica que, uma vez terminada a dieta, voltemos à nossa rotina alimentar normal e recuperemos o peso – já que o corpo tende a manter a mesma percentagem de água. Estas são dietas que provocam um efeito visual muito rápido nos primeiros tempos, mas que se anulam pouco tempo depois.

Por isso, há que lembrar: o mais recomendado é perder peso através da queima das nossas reservas de gordura.

Sempre que perdemos peso, perdemos gordura? Sempre que perdemos gordura, perdemos peso?

Não, e é muito importante perceber a diferença. Muitas dietas que visam perda de peso acabam apenas por resolver a “retenção de líquidos”. Aquilo que devemos fazer é combinar um tratamento personalizado de perda de peso com uma rotina completa de exercício físico, que nos permita aumentar a massa muscular.
Como garantir que perco realmente gordura?

O mais importante, ao escolher uma dieta, é optar por uma que nos permita atingir o nosso objetivo e, sobretudo, não recuperar o peso perdido. Muitas dietas prometem a perda de peso, mas devemos confiar naquelas que combinam uma reeducação alimentar com um plano de exercício personalizado.

Que exercícios devemos realizar para perder peso?

Ao realizar exclusivamente exercícios aeróbicos como caminhadas ou corridas, elíptica, bicicleta, etc, podemos garantir uma maior perda de peso total – a conjugação de perda de gordura com a perda muscular. Isto é um problema, uma vez que precisamos de garantir a massa muscular para conseguir manter o peso que pretendemos.

Que exercícios devemos realizar para perder gordura?

A perda de gordura comprova-se mais eficazmente a partir de exercícios de força que envolvam grandes grupos musculares, como pernas ou costas, porque permitem preservar a massa muscular enquanto favorecem a diminuição de gordura. Aconselha-se a alternar este tipo de exercício com exercício cardiovascular, que ajuda a diminuir a probabilidade de recuperar o peso perdido no final do tratamento.

Dietas que asseguram uma rotina alimentar saudável e ajustada ao nosso organismo, e que são conjugadas com uma rotina de exercício adequada, são as que mais facilmente nos permitem perder peso de forma eficaz, equilibrada, e garantindo que não tornamos a recuperar os quilos a mais. O Método PronoKal garante isso mesmo, enquanto tratamento médico personalizado, que permite perder peso queimando a gordura e preservando massa muscular.