10 Conselhos úteis para aproveitar o verão sem ganhar peso

• Estudos indicam que a alteração dos hábitos alimentares e de estilo de vida característica do verão tem consequências que podem resultar num aumento de peso de até 5 quilos.
• A equipa de dietistas e nutricionistas do Método PronoKal reuniu 10 conselhos para superar o verão, mantendo um peso saudável sem deixar de desfrutar das coisas boas desta época do ano.
• Escolher a comida antes de entrar no restaurante ou nunca fazer compras no supermercado com fome, são alguns dos conselhos partilhados pelos especialistas da PronoKal.

Com a chegada do verão, os hábitos alimentares sofrem alterações que podem resultar num aumento de peso de até 5 quilos. Consciente disto, a equipa de dietistas-nutricionistas do Método PronoKal, tratamento de perda de peso baseado numa dieta proteinada e abordagem multidisciplinar, reuniu 10 conselhos para superar o verão, desfrutando ao máximo das férias e desta época do ano, sem ganhar peso.

Os conselhos reunidos são truques para fazer frente a aspetos quotidianos próprios desta época do ano, que podem provocar flutuações de peso. Saber que alimentos são mais adequados no verão, que tipo de atividade física convém realizar e como evitar comer demais nos restaurantes, quando estamos de férias, são alguns dos temas abordados.

10 CONSELHOS PRONOKAL PARA SUPERAR O VERÃO

1. Faz refeições ligeiras e frescas: ajudam a combater o calor e a manter um peso saudável.

2. Diz NÃO às compras compulsivas: planificar as refeições e fazer as compras com uma lista, ajuda a evitar caprichos. Vai ao supermercado com tempo e, sobretudo, sem fome.

3. Escolhe a comida antes de entrar no restaurante: decide com antecedência o que queres comer e pede o quanto antes, evitando a tentação de mudar de opinião.

4. Faz 5 refeições ao dia: mantém a tua rotina e tenta estabelecer um horário que te permita distribuir corretamente a ingestão de calorias, mantendo o teu trânsito intestinal estável.

5. Hidrata-te para combater o calor: Água, infusões frias ou refrescos sem açúcar, de forma esporádica, ajudam-te a beber os 2-2,5 L de líquidos que necessitas diariamente.

6. Procura uma alternativa aos gelados: Os smoothies, batidos, granizados ou os gelados de iogurte são um bom aliado no verão: têm menos calorias que um gelado mas são igualmente refrescantes.

7. Sobrevive ao buffet livre: Decide previamente o que vais comer e procura imediatamente a tua escolha.

8. Não te esqueças do exercício: Aproveita as férias para exercitar-te. A praia e os passeios em bicicleta irão ajudar-te a manter a forma.

9. Tenta não petiscar entre horas: Evita-o na medida do possível, mas se o fizeres, opta por bebidas sem açúcar, uma fruta pequena ou uns mexilhões ao vapor, por exemplo.

10. Desfruta ao máximo das noites de verão, mas com cabeça: tem em conta que uma cerveja é mais saudável que um cocktail e que este é preferível sem adição de açúcar.