O que posso comer se quiser perder barriga?

Podemos afirmar que a barriga é o “Calcanhar de Aquiles” para a generalidade das mulheres. Perder aquele volume abdominal a mais é, não só benéfico para a nossa saúde, como também melhora o nosso sentido estético a vários níveis.

A especialista em nutrição e comida da PronoKal Group, Graciela Moreira, enumerou algumas dicas a ter em conta para, caso for o seu caso, eliminar essa barriguita a mais.

Em primeiro lugar, devemos diferenciar o tipo de estômago que temos, o aparecimento de uma barriguita a mais, nem sempre se deve ao excesso de peso ou obesidade. O estilo de vida e a alimentação que levamos são dois fatores fundamentais para esse controlo.

1.       O que é a barriga inchada? É a barriga que surge após as refeições, não devido ao excesso de peso, mas a diferentes causas como:

• Intolerâncias (lactose, glúten)
• Consumo de vegetais crus ou crucíferos (couves)
• Bebidas com gás
• Muita fibra
• Pastilhas elásticas
• Comer à pressa

Dicas:

• Se a barriga inchada tem sido uma constante no seu dia-a-dia, comece por identificar se tem alguma intolerância alimentar e se for o caso, exclua-a de imediato da sua dieta.
• Recomenda-se o consumo de legumes cozidos, no entanto, elimine as couves e os repolhos.
• Deixe de consumir bebidas gaseificadas que, além de serem ricas em açúcar, provocam flatulência.
• Controle o consumo da fibra na sua dieta, evite a pele dos vegetais e das frutas.
• Não mastigue pastilhas elásticas.
• Coma devagar e desfrute das refeições com calma.

2.       O que é a barriga localizada pelo aumento da gordura visceral? É a barriga que surge pela acumulação de gordura devido ao excesso de peso, geralmente na região abdominal. Não só é um problema estético, como também um problema de saúde que pode originar situações mais graves como obesidade, diabetes ou hipertensão.

Uma forma de verificarmos se temos gordura localizada na região abdominal é através da medição da região abdominal. Os valores normais são:

• Mulheres > 82 cm
• Homens > 95 cm

Dicas:

• Elimine os carboidratos refinados (doces, açúcar, doces e salgados em geral)
• Gorduras inferiores da dieta (evite alimentos fritos, carnes gordas, salsichas)
• Coma mais proteína (acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias)
• Beba muitos líquidos durante o dia (evite refrigerantes doces e carbonatados – como as águas gaseificadas- e sumos de frutas)
• Elimine o álcool (rico em calorias sem nutrientes)
• Distribua os alimentos em 4 ou 5 refeições por dia (ajuda a controlar o apetite)
• Realize atividade física regularmente

3.       O que é a Barriga residual? É o resultado da perda de muitos quilos (30kg ou mais). Há um excesso de pele residual que fica descaída na parte inferior do abdómen. É muito importante fazer atividade física com exercícios de tonificação, o principal conselho é fazê-los desde o início da dieta. Por vezes é muito difícil eliminar este tipo de gordura, geralmente é recomendado a intervenção estética para melhorá-lo.

4.       O que é a barriga do estomago? A barriga do estomago é um inchaço mais proeminente na parte mais alta do abdómen. O sedentarismo, a má alimentação e comer fora de horas favorecem o seu aparecimento.  Esta causa não está apenas relacionada à alimentação, mas também aos níveis de stress, pois aumenta a produção de cortisol (hormona) responsável pela acumulação de gordura abdominal. O stress provoca insónias e dormir menos, favorece o aumento desta hormona e a acumulação de gorduras.

Dicas:

• Reduza o nível de stress tanto quanto possível
• Faça uma dieta de baixas calorias
• Faça 4/5 refeições ao longo do dia
• Evite petiscar
• Consuma alimentos anti-inflamatórios ricos em ômega 3, como salmão, nozes ou azeite, que ajudam a reduzir a produção de cortisol
• Evite o café
• Realize atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi, em vez de exercícios aeróbicos.

Se o objetivo de 2019 é perder de vez essa barriga indesejada, evite os excessos de qualquer maneira.  Mantenha sempre uma dieta saudável e equilibrada, faça exercício físico regular e, se mesmo assim, não consegue atingir as suas metas, aconselhamos que consulte um especialista para perda de peso.