Virgin Active aconselha como preparar-se fisicamente para uma corrida

Com o boom do running, as famosas corridas de fim de ano converteram-se num evento imprescindível. Desde a clássica corrida de São Silvestre até às maratonas, milhares de pessoas juntam-se, desta forma original, para se despedirem do ano.

Na Virgin Active acreditamos que não há melhor forma de dizer adeus, e por isso contamos-lhe as chaves para que a sua corrida seja um verdadeiro êxito. Quer seja um runner profissional ou apenas queira se divertir com a família e amigos, a Virgin Active pretende motivá-lo a calçar os ténis e lançar-se a correr.

Como preparar-se fisicamente para a corrida

Se é um profissional no mundo do running com certeza que já correu uma maratona ou a famosa corrida “São Silvestre”, de qualquer forma a Virgin Active recomenda-lhe desde já que duas ou três semanas antes da competição reduza as suas corridas diárias para uma a três vezes por semana e não exceda os 25-30 minutos. Como alternativas adicionais, para manter a forma tanto do coração como dos pulmões, pode ir nadar ou realizar exercícios curtos de cárdeo que sejam aconselháveis para chegar ao dia da corrida totalmente preparado para ultrapassar o seu recorde pessoal.

Se é um corredor amador, estabeleça objetivos que sejam cómodos e fáceis de alcançar, e assim pouco a pouco irá atingir facilmente o pretendido. Dois dias de treino por semana seriam ideais (cárdeo), e fazer treinos com amigos só os torna mais divertido, sem nunca esquecer de fazer uma vez por semana um treino de musculação para se manter mais forte que nunca.

E se prefere treinar no ginásio a melhor opção são as famosas passadeiras de corrida. A Virgin Active conta com a mais recente tecnologia, oferecendo aos seus sócios as passadeiras Woodway Curve muito mais cómodas para correr uma vez qu e é vo cê que marca o ritmo sem ter de tocar em nada para modificar a intensidade. Esta passadeira produz a sensação mais parecida com a corrida real e pode controlar totalmente a velocidade amortizando o impacto da corrida.

O que comer antes da corrida?

A comida é o combustível que ajuda os seus músculos a recuperarem-se melhor depois de uma corrida intensa. O ideal é que durante os dias anteriores à corrida tome uma combinação de hidratos de carbono e proteínas. Existem também alimentos tradicionais que ajudam a combater o cansaço das corridas como cereais integrais, a nozes e a cafeína, que é um potente estimulante.

E no dia da corrida?

Na noite anterior à corrida consuma alimentos com muitos carbohidratos, que lhe darão a energia necessária. Uma boa opção é, por exemplo, um prato de frango e massa. É importante evitar as comidas picantes ou que não esteja familiarizado, qualquer coisa que lhe possa causar mal-estar gástrico antes do dia da corrida.

Por outro lado, na manhã da competição o melhor é consumir, ao pequeno-almoço, uma taça de leite com aveia e fruta fresca. E se possível tomar o pequeno-almoço três horas antes do início da corrida para que o seu estomago tenha tempo para digerir a comida e processar a energia. E algo importantíssimo: beba muita água!

Alongamentos e aquecimentos essenciais antes da corrida.

Alongar antes da corrida ajuda os seus músculos e diminui as dores do dia seguinte. E até ajuda nos exercícios diários. Para aquecimento é recomendável correr 15 minutos de forma calma e realizar sprints de 100 metros quatro vezes. Aconselha-se também a trabalhar os intervalos aeróbicos com repetições a cada dois ou três minutos. Depois de cada uma deve correr lentamente e iniciar uma nova repetição.

E quando terminar a corrida?

Primeiro, deve correr lentamente durante 15 minutos, o que ajudará o corpo a voltar ao estado habitual. Também é muito importante comer algo depois da corrida. Consuma algo com uma boa base de proteína, gordura e hidratos de carbono, essenciais para uma boa recuperação. Sendo assim, não tenha medo de devorar a ceia de fim de ano e celebre o seu êxito desportivo com os seus amigos e família.