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O pavimento pélvico foi considerado “desconhecido” para grande parte das mulheres inquiridas, num estudo realizado pela Intimina em Portugal. 47% das mulheres inquiridas, numa amostra de 549 indivíduos, afirma não saber o que é o pavimento pélvico e das que indicam saber, 35% desconhece o seu estado.
A pouca consciência da importância que o pavimento pélvico representa na saúde feminina é visível quando 73% afirma mesmo nunca ter consultado um profissional para fazer uma avaliação desta zona.
Quem efetuou avaliações aponta como principais queixas/problemas no pavimento pélvico: dores ou perda de sensibilidade durante as relações sexuais (18%), incontinência urinária (12%), incontinência fecal (9%) e dores nas costas (5%). No entanto, 56% confirma que consultou o especialista por rotina.
À pergunta “Se exercita ou já exercitou o seu pavimento pélvico, usa/usou exercitadores para praticar estes exercícios?”, 54% das mulheres afirma nunca ter usado, 7% indica que já usa ou já usou e 39% confessa mesmo não saber que existem exercitadores para o pavimento pélvico.
A importância do fortalecimento do pavimento pélvico
São inúmeras as mulheres que apresentam algum tipo de disfunção no pavimento pélvico, e que veem, por isso, o seu bem-estar profundamente afetado.
Gravidez, parto vaginal ou cesariana, exercícios de alto impacto, obesidade, recorrentes infeções do trato uroginecológico, alterações hormonais, são alguns dos fatores que podem levar a alterações dos músculos do pavimento pélvico.
É, por isso, fundamental desmistificar este tema, já que muitas mulheres simplesmente aceitam os problemas do foro do pavimento pélvico como algo sem solução, mesmo quando falamos, por exemplo, de incontinência, dores durante o ato sexual ou pós-partos complicados.
Embora o pavimento pélvico esteja oculto, este pode ser controlado conscientemente e, portanto, treinado, da mesma forma que os músculos do braço, da perna ou os músculos abdominais.
Neste sentido, é possível minimizar e ultrapassar este tipo de problemas com a inclusão de pequenos gestos na rotina da mulher, tais como exercícios que trabalhem estes músculos (rotina Kegel).
“Assim como cuidamos da beleza e saúde exterior com cremes e ginásio, também devemos cuidar do interior do nosso corpo. Muitas vezes associamos a passagem do tempo apenas às rugas, mas é importante saber que músculos como os do pavimento pélvico também sofrem com a idade. E, ao contrário do que se acredita, é um problema que pode ser prevenido e revertido. É importante aprendermos a cuidar de nós próprias, independentemente da idade”, comenta Pilar Ruiz, responsável pela comunicação da Intimina.
Exercícios de fortalecimento do pavimento pélvico
A INTIMINA recomenda o aconselhamento médico, sabendo que cada pessoa tem um diferente diagnóstico, porém, deixa algumas dicas que são sempre úteis:
- Treino básico. Fazer o mesmo treino várias vezes ao dia: relaxar os músculos abdominais enquanto expele todo o ar dos pulmões pela boca ao mesmo tempo que contrai o ânus.
- Exercícios de Kegel com alguma ajuda. A rotina consiste em contrair os músculos do pavimento pélvico para cima e para baixo por alguns segundos. Para obter o máximo de benefícios, pode complementar com exercícios especificamente dedicados a esta área, como a Rotina Kegel Laselle ou o Intimina KegelSmart, que oferecem uma ajuda extra graças às suas vibrações. Basta adicionar os exercitadores aos exercícios regulares de Kegel por alguns minutos por dia para se notar a diferença.
- Fisioterapeutas. O melhor aliado nesta nova etapa da vida. Uma consulta com um especialista permitirá encontrar o diagnóstico correto. Além disso, um especialista do pavimento pélvico pode indicar quais os exercícios necessários, dependendo do estado dos músculos.
- Rotina diária. Ao contrário dos exercícios no ginásio, o pavimento pélvico pode ser exercitado com pequenas repetições ao longo do dia. O que os torna amigos do dia a dia é que podem ser praticados em qualquer lado.
