Os melhores Suplementos para ajudar o seu Treino a alcançar outro nível

Quando se fala em melhorar o desempenho físico, contar com os melhores suplementos desportivos pode ser uma boa aposta. Afinal, quando combinados com uma alimentação saudável, ajudam a alcançar os objetivos com mais eficácia e em menos tempo.

Apesar de ser fácil encontrar suplementação desportiva, é importante saber quais os suplementos a tomar. Afinal, a escolha entre um ou outro depende dos resultados a alcançar, mesmo que a intenção seja ter mais energia para os treinos.

Antes de entrar numa loja de suplementos, conheça em que suplementos deve apostar!

Os 5 melhores suplementos para otimizar o rendimento dos seus treinos

1. Creatina

Em suma, este suplemento tem como principal função aumentar a sua força e resistência física durante os treinos. Assim, consegue atingir melhores resultados em performance e em desenvolvimento físico em muito menos tempo.

Embora se julgue que esta proteína aumenta os músculos, a verdade é que isso não acontece. O que a creatina faz é possibilitar um melhor desempenho no treino. Por isso é que é muito usada para hipertrofia e ganho de força.

2. BCAA

Um dos melhores suplementos para ganho de massa e recuperação muscular é o BCAA (Branced Chain Amino Acids, ou seja, aminoácidos de cadeia ramificada).

Em resumo, estes aminoácidos (Leucina, Isoleucina e Valina) têm um papel importante no crescimento muscular, assim como na sua manutenção e recuperação pós-treino. Além disso, conseguem fornecer energia adicional para o treino, adiando a fadiga.

Se procura manter-se hidratado durante o treino e ter energia suficiente para sessões mais intensas, considere tomar suplementos de BCAA com eletrólitos e cafeína.

3. L-Carnitina

Naturalmente, o fígado produz esta proteína através de dois aminoácidos: a Metionina e Lisina. Por isso, a L-Carnitina consegue suportar o transporte de ácidos gordos para as mitocôndrias das células. Deste modo, passam a ser usados como energia.

Para quem quer perder peso, melhorar a atividade cerebral e reduzir a pressão arterial, a L-Carnitina é a mais indicada. Além disso, ajuda também a aumentar a resistência, a melhorar a recuperação do exercício e a diminuir as dores musculares.

4. Magnésio

Outro dos melhores suplementos não só para o treino, como também para o bem-estar em geral, é o magnésio. Porquê? Porque ajuda a adormecer, aumentando os níveis de GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que ajuda a promover a calma e a melhorar o sono.

Ao aumentar a qualidade do seu sono, estará a melhorar o seu ganho muscular e a sua recuperação após os treinos, aumentando a sua energia. Como resultado, melhora o processo da perda de gordura.

5. Whey protein, um dos melhores suplementos para ganho de massa

É impossível falar de ganho de massa ou recuperação muscular sem falar da whey protein (proteína do soro de leite). Porquê? Porque contribui para a reparação e ganho de massa magra.

A whey, extraída do soro do leite, é composta por proteínas alfa-globulina e beta-globulina (esta última faz com que o produto seja de fácil digestão e absorção). Além disso, fornece todos os aminoácidos que o organismo não consegue produzir, sendo rico em BCAA, importantes para a produção de fibras musculares.

Além de ajudar na construção de massa magra, esta proteína ajuda a saciar. Aliás, de acordo com um estudo, a whey protein ajuda na perda de gordura corporal, quando inserida numa dieta para a perda de peso.

Tipos de proteína de soro de leite

Em suma, existem três tipos de whey protein, para usar com diferentes propósitos:

• Concentrada: tem hidratos de carbono, incluindo a lactose, minerais e gorduras do soro do leite. Tem, por isso, alto teor proteico por dose menor e uma digestão mais lenta que os restantes tipos de whey;
• Isolada: é uma proteína quase pura, com um teor muito baixo de gorduras e hidratos de carbono. Por isso, apresenta uma maior concentração de aminoácidos quando comparada com a proteína concentrada;
• Hidrolisada: esta versão passa por um processo de quebra das moléculas, facilitando ainda mais a sua absorção pelo organismo. Em contrapartida, tem menos BCAA que a isolada.

Cuidados ao comprar suplementos desportivos

Antes de comprar qualquer suplemento alimentar ou desportivo, deve ler o seu rótulo nutricional. Deste modo, estará informado sobre os macronutrientes que está a consumir, permitindo fazer escolhas mais conscientes.

Agora que já sabe quais são os melhores suplementos para melhorar o rendimento da sua atividade física, está na altura de comprá-los. Onde? Numa loja de suplementos desportivos com tudo o que precisa para alcançar os seus objetivos.