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No dia 21 chega o verão que é sinónimo de férias e, por norma, é este o momento do ano em que se gasta mais energia, mas em que se acaba sempre por comer pior. São semanas com bolas de Berlim, gelados, cervejas, refrigerantes e muito petiscos, tudo a somar no corpo e, claro, na balança. Ao mesmo tempo ‘saltam-se’ refeições e tudo combinado pode condicionar o estilo de vida saudável que se tenta manter o resto do ano. Por isso, a equipa de especialistas da PronoKal reuniu alguns truques para adotar diariamente nas férias, de modo a diminuir os efeitos dos excessos destes dias.
Faça as refeições recomendadas, mas com opções frescas e leves
São cinco: Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche e jantar. Planeie as refeições para que não fique mais de 4 a 5 horas sem comer e escolha ingredientes leves e frescos. Este planeamento começa logo nas compras, onde terá de seguir o que está na lista de compras e evitar impulsos no supermercado.
Tenha Snacks saudáveis
Tente ter algum alimento saudável para comer a meio da manhã como fruta, iogurte magro ou barras de cereais baixas em carboidratos e gorduras.
Cuidado com o álcool
Ao final do dia sabemos que apetece um copo para descontrair, mas a tendência é beber um pouco demais. Sabia que uma cerveja tem aproximadamente 150kcal? Pois é. Tenha cuidado com os excessos.
Beba muita água ao longo do dia
Refrigerantes não são água. Para saciar a sede e manter o organismo hidratado só mesmo a água. 1,5L a 2Litros por dia é o ideal. Sabia que se beber menos água, o metabolismo fica mais lento e as toxinas não são corretamente eliminadas?
Faça os seus gelados
Sumos de fruta ou iogurte de frutas com baixo teor de açúcar ou sem açúcar são excelentes substitutos dos gelados que compra na rua, além de serem mais saudáveis ainda se poupa algum dinheiro.
Atenção às quantidades e o que come ao jantar
Depois do jantar dificilmente conseguirá eliminar as calorias, especialmente depois de um dia intenso de férias. O aumento de peso por norma acontece devido aos excessos ao jantar, quando o nosso corpo não consegue queimar o que é consumido. A tendência tem de ser inversa, comer mais durante o dia e menos ao jantar. Mas tire a ideia de comer só fruta ao jantar, porque várias peças de fruta são sinónimo de muito açúcar a entrar no organismo. Proteínas, entre aves e peixe, legumes e salada são as melhores opções para o verão.
