Treinos de alta intensidade, são os mais procurados para resultados mais rápidos!

Os benefícios das aulas de alta intensidade são vastos. O mesmo pode ser feito num ritmo mais constante, mas os que combinam curtos períodos de exercício intenso, com curtos períodos de descanso ou treino leve, são os mais vantajosos.

Além de queimar calorias, este tipo de treino leva o corpo para um estado de perda de gordura, através da criação de um ambiente metabólico favorável. A hormona de crescimento aumenta juntamente com os níveis de testosterona após apenas 10 minutos. Melhora o VO2 máximo (capacidade máxima de o corpo transportar e utilizar o oxigénio durante o exercício).

E quanto maior for o VO2 max melhor o condicionamento físico.

Com a prática de exercício físico, o corpo consome mais oxigénio e precisa repor os níveis após o treino. O corpo usa o oxigénio para voltar ao equilíbrio. Significa que vai utilizar mais calorias para realizar tarefas como a recuperação muscular. Assim sendo, comparando treinos de alta intensidade com treinos de baixa intensidade, quanto maior a intensidade do exercício maior o consumo de calorias para chegar à homeostase (equilíbrio corporal).

O Virgin Active tem aulas de alta intensidade constante e intervalada. Com intensidade constante existe o Power Jump, Body Combat e Spin. Como treino intervalado existe o Body Attack, TNT Fit, Military Training, Bosu 3D Xtreme e Energy Bag. Descrevendo um pouco cada uma delas: Body Combat: inspirado nas artes marciais, utiliza movimentos de uma grande variedade de disciplinas como o Karaté, Boxe, Taekwondo, Tai Chi e Muay Thai. Utiliza socos, golpes, pontapés e katas para lutar contra as calorias em excesso e alcançar um nível superior de condicionamento cardio-respiratório; Power Jump: programa que utiliza o mini-trampolim como equipamento para realizar o trabalho cardiovascular. É caracterizado por movimentos de execução simples e motivadores, que nos fazem sentir como crianças a pular sobre uma superfície elástica; Spin: modalidade realizada com bicicletas; numa aula com montanhas, retas, picos de montanha, provas contra-relógio, e pode também ser um treino intervalado; Body Attack: treino cardiorespiratório inspirado no treino desportivo que aumenta a força e a resistência. Esta aula de treino intervalado de alta intensidade combina movimentos aeróbios atléticos com exercícios de força e estabilidade; Military Training: treino de preparação física das forças especiais.

Composto por pistas de diferentes exercícios combinando exercícios de um minuto de duração com curta duração de repouso/recuperação; TNT-FIT: aula em circuito combinando exercícios de cardio e força com duração de 50 segundos e 10 segundos de recuperação; Bosu 3D Extreme: aula em circuito, composta por apenas 3 postos (Cardio, Condicionamemto e Core). Circuito feito em 50, 40 e 30 segundos, em que o tempo de recuperação é apenas a passagem para o posto seguinte; Energy Bag: combina todas as qualidades físicas do treino funcional de maneira que permite desenvolver potencialidades como a força, a resistência, a
melhoria cardio ou a ativação dos teus músculos, o que te fará perder peso de maneira mais eficaz.

O material utilizado são os sacos Energy Bag com diferentes cargas (na Virgin usamos de 6 e 8 kgs).

Marta Almeida – Studio Manager, Virgin Active – Palácio Sottomayor